BEYNE İYİ GELEN KALBE DE İYİ GELİYOR
Demans(bunama) hastalığı son yıllarda katlanarak artıyor.
Son dönem istatistiklerine göre dünyada 50 milyondan fazla demans hastası var
ve bu rakamın 2050’ye kadar 3 kat artacağı söyleniyor☹
Dünya Sağlık Örgütü stratejik bir halk sağlığı eylem planı
olarak “demans önleme klavuzu” hazırladı.
Demans, yaşlılıkla birlikte ilerleyen üzücü bir beyin
fonksiyon bozukluğudur. Nedenleri farklı bile olsa demans ve alzheimer’ın
uygulanan diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla yakından ilgili olduğu görüşü
hakimdir.
Demans’ı önlemek için aşağıdaki önerilere dikkat etmek
gerekir, çünkü diyetiniz ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız demans riskini
kesinlikle düşürecektir.
1 1-
Düzenli fiziksel egzersiz:
Haftada en az 150 dakika şeklinde yapılacak düzenli egzersiz
demans riskini düşürmek üzere kanıta dayalı eylemler listesinde bir numaradır.
Düzenli egzersiz hem demans, hem Alzheimer riskini önemli ölçüde azaltır.
Araştırmalar, daha fazla egzersiz yapan kişilerin her türlü demans geliştirme
olasılığının çok düşük olduğunu göstermektedir. Hatta bu durum bilişsel
bozukluk için bile geçerlidir.
1 2-
Sebze bazlı beslenmek.
Meyve, sebze, tam tahıl, sağlıklı yağlar ve deniz
ürünlerinin fazla olduğu bir beslenme şekli ile demansı önleme arasında önemli
bir bağ olduğunu söyleyen çok sayıda araştırma mevcuttur. Bu tarz beslenme
genellikle Akdeniz tarzı diyet diye adlandırılsa da her türlü kültüre ve
mutfağa uyarlanabilir.
2 3-
İşlenmiş gıda ve sağlıksız gıdalardan uzak
durmak.
Dünya Sağlık Örgütü özellikle hazırladığı raporunda işlenmiş
tüm gıdalardan (beyaz un, beyaz pirinç, işlenmiş şeker ve doymuş yağ içeren
gıdalar) ve toksik kirliliğe neden olan katkılardan ve vücutta iltihap yapan
yiyeceklerin tümünden uzak durulması gerektiğini söylüyor.
3 4-
Sigara ve Alkol tüketimini limitlemek.
Dünya Sağlık Örgütü raporunda sigara vb tütün ürünlerinden
uzak durmanın ve alkol tüketimini olabildiğince aza indirmenin önemli olduğuna
özellikle vurgu yapılmaktadır.
4 5-
Kaliteli ve yeterli bir uyku.
Düzenli bir şekilde, dinlendirici, kaliteli ve yeterli bir
uyku düzeninin olması uzun dönemde demans problemi ile karşılaşmamak için çok
önemli.
5 6-
Sosyal çevre ile olumlu ilişkiler ve sosyal
bağlılık.
Aynı şekilde kişinin yaşadığı sosyal çevre ile olumlu, iyi
ilişkiler kurması, yakın aile bağları da demans için mükemmel önleme
araçlarından biri.
Demansı önleme klavuzunun önerdikleri aslında kalp
sağlığımız için de önerilenlerle neredeyse bire bir aynı. Bu büyüleyici bir
bilgi gibi. Çünkü demanstan sakınmak için yaptığınız her şey kalbinize de iyi
gelecek. Aslında sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek ve yukarıda saydığımız
tüm öneriler, sizi pek çok kronik rahatsızlıktan da emin olun koruyacak.
Berrak bir zihin ve sağlıklı bir kalp ile mutlu bir yaşam
diliyoruz.
