Nefes Alın
Tabi ki günlük hayatta sürekli nefes alıyoruz. Ancak bu
sefer daha bilinçli bir şekilde derin ve odaklanılarak alınan nefeslerden
bahsediyoruz. Elinizi karnınızın üzerine koyun ve derin ve yavaş en az 10 ve
hatta 15 burun nefesi alın. Her nefes alışınızda karnınızın yukarı kalktığını,
verişte de içe çekildiğini hissedin.
Akvaryumdaki balıkları izleyin
Akvaryumdaki balıkların yüzüşlerini ve diğer su canlılarını
izlemek kan basıncını düşürüyor ve insanları daha sakin ve mutlu yapıyor.
Egzersiz Yapmayı ihmal etmeyin
Tempolu yarım saatlik bir yürüyüş veya 5-10 dakikalık bir
aerobik egzersizi zihninizi yavaşlatmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
Endorfin salgılanacak ve kendinizi daha iyi hissetmenize neden olacaktır. Hatta
benim kendi deneyimlerim kulaklıkla sevdiğiniz tempolu bir müzikte yürümenin
tüm zihin aktivitelerini yavaşlatıp, çok mutlu ettiği yönünde.
Müzik Dinleyin
Müzik, kendinizi müziğe vererek dinlerseniz tam anlamıyla beyninizdeki aktiviteleri rahatlatıp, yavaşlatacaktır. Arka plan fonu olarak değil, tam anlamıyla kendinizi müziğe vererek dinleyin.
Yardım Edin
Birine yardım etmek çok ilginç bir biçimde beynin belli
bölümlerini aydınlatıp keyif ve bağlantı duygularını harekete geçiriyor.
Birisine karşılık beslemeksizin sadece iyilik yapmak üzerine yapılan yardımlar
yardım eden kişinin stresini azaltmakla kalmıyor kendini yalnız hissetmemesini
de sağlıyor. Yapılan araştırmalar yardım etmenin kalp sağlığını olumlu yönde
etkilediğini ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini söylüyor.
Doğada zaman geçirin
Doğada olmak kişilerin daha rahat ve tazelenmiş hissetmeleri
kadar düşüncelerinde de netliğe ulaştırıyor. Beyin yeşil ortamda daha çok
çalışmak zorunda hissetmiyor. Ayrıca doğada olmak kalp atış hızınızı, kan
basıncınızı, stres hormonların salınımını ve hatta kaslardaki gerginliği de
azaltabiliyor.
Kas Esnetme Egzersizleri yapın
Zihininizi yavaşlatmanın bir yolu da zihin beden
bağlantısını sağlamaktan geçiyor. Zihninizi bedeninize yönlendirip sırayla
özellikle vücudunuzun gergin hissettiğiniz her bölümünü (sırt, bacaklar, boyun,
yüz kasları, ağız gibi)an az 10 saniye kadar esnetip bırakın. Bunu bilinçli ve
odaklı bir biçimde gergin hissettiğiniz her bölüm için uygulayın. Tüm vücut
bölümleriniz bittiğinde nasıl kendinizi daha iyi hissettiğinizi
farkedeceksiniz. Bu egzersiz ayrıca uykuya çabuk dalmanızı da sağladığı gibi
baş ve karın ağrısı problemlerine bile iyi gelebilir.
Ev Hayvanı edinin
Evcil hayvanlarla vakit geçirildiğinde stres hormonları
seviyelerinde azalma görülüyor. Bir başka neden de vücudun güven ve bağlılıkla
ilgili konularında rol oynayan oksitoksin hormonu da salgılıyor olması. Bol bol
evcil hayvanlarla vakit geçirmeye özen gösterin.
Hayal Kurun, görsel rahatlama egzersizi yapın
Zihninizi yavaşlatmanın bir diğer yolu da sevdiğiniz, sizi
mutlu eden veya huzur veren bir yeri, görüntüyü zihninize getirip bir süre ona
odaklanmaktır. Burada önemli olan zihninizdeki resme olabildiğince detaylı bir
şekilde odaklanmanız. Ortamın kokusu, sudaki kabarcıklar, ortamdaki sesler vs.
tüm detayları canlandırın, hissedin. 5
Dakika bu şekilde bir odaklanma bile sizi yavaşlatıp, rahatlatacaktır.
Hatha Yoga Yapın
Kimi zorlayıcı pozlar ve kontrollü nefesin karışımından
oluşan hatya yoga, başkalarını yargılamak yerine farkındalığınızı şimdide
olmaya çekecektir. Düzenli hatha yoga yapmanın kaygıyı ve stresi azalttığına
dair kanıtlar var. Ayrıca gücünüzü ve esnekliğinizi arttıran bir
egzersizdir. Sosyalleşmek için de güzel
bir ortam.
Yaratıcı Olun
Boyama kitapları (özellikle mandala benzeri), örgü örme, seramik
yapma gibi etkinlikler zihin yoğunluğunun azalmasına kesinlikle olumlu katkılar
sağlayacaktır. İçsel çocuğunuzla ilgilenin, oyun oynayın diyorlar. Yani bu tür
faaliyetler yaparken sürecin tadını çıkarın ve endişelerden ziyade keyif ve
neşeye odaklanın.
İşiniz başınızdan aşkın olduğunda bir “Mola” verin
Zihniniz çok çalışmaya başladığında ve bunu
durduramadığınızı düşündüğünüz an hemen odağınızı değiştirin. Odağınızı tamamen
başka bir konuya geçirin. Bir arkadaşınızı arayıp, onunla ilgili konuları
sohbet edin mesela, ayağa kalkıp odalar arası gezinin, hava almak için kısa bir
süreliğine olsa da açık havaya çıkın, kesinlikle ayağa kalkıp vücudunuzu
hareket ettirmeyi, enerjiyi vücudun diğer alanlarına kaydırmayı da unutmayın.
Bunu kendinizi şarj etmek olarak düşünün. Daha merkezli ve net olacaksınız.
Sonra yeniden çalışmaya ve kafanızı meşgul eden şey hakkında yeniden düşünmeye
başlayabilirsiniz. Ama her 90 dakikada bir mola vermeyi unutmayın.
Bahçecilikle veya Toprakla Uğraşın
Toprağın içindeki mikroorganizmalar ruh halinizi yükselterek
odaklanmanıza yardımcı oluyorlar. Toprakla ilgilenenler ve toprağa değenler
daha az depresif, endişeli ve kendilerini bulundukları topluluğa daha bağlı
hissediyorlar. Kesinlikle toprak ile ilgili bir merakınız varsa bunun için özel
zaman ayırmayı ihmal etmeyin.
Biyorezonans Tedavilerini Deneyin
Mora Terapi’nin Renk ve Bach Çiçekleri Terapileri kişini tüm
vücut frekanslarının genel temizliğini yaptığından ve özellikle duygu durumlara
yönelik tedaviler olduğundan rahatlatıcı, sakinleştirici ve sedatif bir etkiye
sahiptir. Düzenli tedavilerle bir süre sonra hormonal salınımlarız dengelenir,
huzurlu ve sakin bir duygu durumuna kavuşursunuz.
Mutlu, sağlıklı günler dileklerimizle,
Las Vegas' Wynn Casino - JTM Hub
YanıtlaSilCasino. Wynn is a $4 billion resort with four hotel towers with 출장샵 5,750 rooms and https://febcasino.com/review/merit-casino/ suites. www.jtmhub.com Each of the hotel towers includes a 20,000 square foot https://jancasino.com/review/merit-casino/ casino and kadangpintar a