Dikkatinizin gelişmesine Yardımcı olur:
20 dakikayı geçkin yüksek tempolu bir yürüyüş veya koşu
sonrası beyin aktiviteleri fotoğrafınız çekilseydi gördüklerinize
inanamazdınız. Beyninizin tüm bölümleri canlanmış ve çalışır vaziyette olduğunu
görecektiniz. Fazla serbest bir gezi yürüyüşü veya gezme amaçlı yapılan
bisiklete binme aynı etkiyi vermez ama sıkı bir şekilde yaptığınız her yarım
saate yakın egzersiz beyninizin tüm bölümlerinin canlanmasını sağlar.
Hafızanızın güçlü kalmasına yardımcı olur:
Yürüyüş, özellikle tempolu yürüyüş, aerobik veya bahçecilik
gibi hafif egzersizler beyninizin hipokampüsünün ( ki hafıza ve öğrenme ile
ilgili bölümüdür) büyümesine yardımcı olabilir. Ayrıca yaş ilerledikçe
hipokampüsün küçülmesini de yavaşlatarak hafıza kaybı gibi sorunlara da engel
olur. Bu konuda yapılan kimi çalışmalar çok ilginç. Eğer yaptığınız aktiviteyi
severseniz hipokampüsün daha çok büyüyeceğini söylüyorlar. Bu demektir ki
yapmaktan çok hoşlanacağınız bir egzersiz bulun ve onu yapmaya devam edin.
Depresyon ve kaygının azalmasına
yardımcı olur:
Aerobik vb egzersizler, depresyon ve
anksiyete konusunda o kadar olumlu sonuçlar doğuruyor ki, doktorunuz bile size
bunu önerebilir. Bunun nedeninin, egzersizin beyin hücrelerindeki hasar ve
bozulmaları yavaşlatması olarak düşünülüyor. Tam şekilde sonuç alabilmek için
düzenli ve sürekli egzersiz yapmak önemli.
Zihninizi daha esnek olarak kullanmanıza
yardımcı olur:
Yeni şeyler öğrenirken ve deneyimlerken
beyninizin değişebilme ve esneyebilme yeteneğine “nöroplastisite” denir. Genç
beyinler bu konuda yaşlılara oranla çok daha iyidir. Kişiden kişiye çok
değişkenlik gösterebilen bir durumdur ve aynı yaştakiler bile farklı
kapasitelere sahip olabilir. Bilim insanları her türlü egzersizin daha esnek ve
kolay öğrenebilen beyinler konusunda çok yardımcı olduğu konusunda hemfikirler.
Demansı önlemek konusunda yardımcı olur:
Egzersiz yapmayanların yapanlara göre
demans, alzaymır hastalıklarına yakalanma olasılıklarının daha yüksek olduğu
bulunmuştur. Bu sonuç aslında egzersizin obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve
depresyon gibi hastalıkların önüne geçmesi nedeniyle diye yorumlanabilir.
Aslında doğru bir yaklaşım; bu hastalıklardan korunarak demans ve alzaymır
hastalıklarına da yakalanma riski azalmış oluyor. Ancak bunun yanı sıra
egzersizin beynin beyaz ve gri maddelerini fazlalaştırdığını ve dolayısıyla bu
konuda direkt bir etkisinin de olduğunu söylemeliyiz.
Kan akışına yardımcı olur:
Egzersiz kanın beyninize ulaşmasına
yardımcı olur. Bunun nedeni kalbinizi ve kanı beyninize taşıyan büyük
damarlardan, beyninizdeki küçük mikro kanallara kadar egzersizin tüm kan
damarlarınızı güçlendirmesidir.
Güçlü kan damarları ve oluşturdukları
kan akışı demansla ilgili plakların birikimlerini önlerler. Bilim insanları
ayrıca güçlü kan akışının beyni güçlendirerek mental zayıflamanın önüne
geçtiğini de vurguluyorlar.
Bilişsel yeteneklerinizi geliştirir:
Araştırmalar, egzersizin bilgileri
yorumlama, değerlendirme, düzenleme ve dolayısıyla ona uygun şekilde davranma
yeteneğini geliştirdiğini de gösteriyor. Uzun vadede egzersiz beyindeki beyaz
madde yapısını değiştirerek beyin hücrelerinin bağlanmalarına yardımcı oluyor.
Kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı
olur:
Egzersiz ruh halinizi dengede tutmaya, yatağa
daha az stresle girmeye, sağlıklı bir uyku, uyanıklık döngüsünde yaşamanıza
yardımcı olur. Daha fazla egzersiz yapan insanlar daha çok rem uykusu (beyninizi ve vücudunuzu canlandırmaya
yardımcı olan derin uyku) alma eğilimindedirler.
Peki ne kadar süre egzersiz yapmak fark
yaratır?
Standart öneriler haftanın belirli
günlerinde 30 dakikalık ılımlı bir egzersizle başlamanın uygun olacağı yönünde.
Kimileri haftalık 150 dk minimum diyor, kimileri her seferinde yapılan
egzersizin min 45-60 dk olmasının gerekliliğinden bahsediyor. Günlük min 45
dak, haftanın 3-4 günü yapılan bir egzersiz programıyla başlamak en uygun olanı
gibi görünmekte.
Aktif, sağlıklı, mutlu günler
dileklerimizle,
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder