Harward Üniversitesi Sağlık Bölümü 3 yıl boyunca 123.219
kişi üzerinde, iyi alışkanlıkların insan ömrünü ne kadar uzatabileceğine dair
bir araştırma gerçekleştirdi.
Tabi ki uzun yaşamanın mucize bir garantisi yok. Ancak bu
araştırma bu konu ile ilgili yapılmış en son çalışma olması ve derli toplu
sonuçlar sunması anlamında ilginç.
Aslında birazdan okuyacağınız hiçbir alışkanlık size değişik
veya bilmediğiniz bir şeymiş gibi gelmeyecek. Ancak bu araştırmanın bizce en
ilginç kısmı aşağıda sayılan alışkanlıkları düzenli yapan kadınların
ömürlerinin 12 yıl, erkeklerinse 14 yıl daha uzun olacağını tahmin etmiş olması.
Bu kadar net bilebileceklerini iddia ediyorlar.:)
Bu araştırma 2018 Nisan ayında Amerika’da Circulation
dergisinde yayınlanmış.
Amerikalılar’ın bu araştırmayı yapma sebepleri, sağlık
harcamaları konusunda neredeyse dünya birincisi olmalarına rağmen, yaşam (ömür)
beklenti sıralamasında dünyada 31. (79,3 yaş ile) sırada yer almaları. Hem bu
kadar sağlık harcaması yapıp hem nasıl bu kadar düşük bir yaşam beklenti
sıralamasında olduklarını merak etmişler. Yaşam beklenti yaşını Amerika’da
nasıl arttırabiliriz diye araştırmışlar aslında. Biliyor muydunuz; Türkiye’deki yaşam beklenti
rakamı 2019 TUİK verilerine göre ise sadece 78,3.
Araştırma aslında daha önce başka çalışmalarda kullanılan
44.354 erkek ve 78.865 kadının sağlık geçmişleri 2 yıl boyunca incelenerek
yapılmış. Çalışmaya katılan kişilerin 42.000’den fazlası, bu araştırmanın
yapılmaya başlandığı sırada zaten vefat etmiş olduklarından araştırmacılar sağlıklı
alışkanlık geliştirmiş insanlarla, onların ömürleri arasındaki korelasyonu
yapabilmişler. Kadınlarda 12 fazla yıl ve erkeklerde 14 fazla yıl değerlerine böyle
ulaşmışlar.
1. Alışkanlık: SİGARA İÇMEYİN
Eğer sigara içiyorsanız, bırakın.
Ara ara içiyor veya içmeye başlayacak gibi hissediyorsanız, sakın başlamayın.
Araştırmalar sigara içenlerin içmeyenlere göre 7 yıl daha kısa bir ömürle
yaşadıklarını göstermiş.
2.
Alışkanlık: VÜCUT KÜTLE İNDEKSİNİZ DÜŞÜK OLSUN
Karın yağları veya yağlı bir
vücut biliyorsunuz vücut kütle indeksinin yüksek olduğunun göstergelerinden.
Hayatınıza istediğiniz kadar güzel, sağlıklı yıllar eklemek için kesinlikle
vücut yağlarınızdan kurtulmalısınız.
3.
Alışkanlık: DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Blog yazılarımızda sürekli olarak
egzersizin tüm vücut sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu (beynimiz,
kalbimiz vs.) tekrarlayıp duruyoruz. Ama gerçekten öyle. Uzmanlara göre günde
en az 30 dak hafif, orta ağırlıktaki bir egzersiz (tempolu bir yürüyüş bile tek
başına) sizin ömrünüzü tam 9 yıl daha uzatacak.
4.
Alışkanlık: ALKOL ALIMINIZA DİKKAT EDİN
Düzenli ve sürekli alkol alımının
vücudun toksin temizleme mekanizmaları üzerinde belirgin bir olumsuz etkisi
var. Genel sağlığımız düzenli alkol kullanımında bozuluyor. Bu konu gerçekten
dikkat etmemiz gereken konuların başında. Mutedil, sosyal içicilik boyutunda,
dikkatli bir alkol tüketicisi olun.
5.
Alışkanlık: SAĞLIKLI BESLENİN
Tabi ki sağlıklı diyet deyince
daha önceki yazılarımızı okuyanlar hatırlayacaklardır, demek istediğimiz
Akdeniz tipi, işlenmiş ve rafine gıdaların çok az olduğu, bol lifli, doğal
sebze ve meyveler ve yüksek antioksidan içeren gıdalar içeren, şekerden ve
işlenmiş, rafine karbonhidrattan kısıtlı bir diyet.
Bu araştırmadan, özellikle bu
çalışmadaki 12 ve 14 yıl rakamlarının herkes için her zaman geçerli olduğu
anlamı çıkmaz tabi ki. Ancak biliyorsunuz ne kadar çok sağlıklı alışkanlıklar
geliştirirsek o kadar uzun ve sağlıklı bir yaşam süreriz. Yaşamımızın uzun
olması kadar kaliteli olması da önemli biliyorsunuz. Doya doya keyfine
varabileceğimiz kadar sağlıklı olduğumuz bir yaşamdan bahsediyoruz.
Umarım bir gün, sahilde koşarken
veya spor salonunda karşılaşabiliriz sizinle. Bu da bu yazılarımız sayesinde
sizi egzersiz yapmaya ve daha sağlıklı bir yaşamı seçmeye ikna edebilmişiz
anlamına gelir. Emin olabilirsiniz ki; mutlulukla keyifle gülümseyerek sizi
kutlayacağız o zaman.
Sağlıklı alışkanlıklarla dolu
uzun, sağlıklı bir ömür dileğiyle…
Kaynaklar;
Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life
Expectancies in the US Population
Yanping Li , An Pan, Dong D. Wang, Xiaoran Liu, Klodian Dhana, Oscar H. Franco, Stephen Kaptoge, Emanuele Di Angelantonio, Meir Stampfer, Walter C. Willett
Originally published 30 Apr 2018https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047Circulation.
2018;138:345–355
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder